Marche Nordique

Prochaine sortie : le dimanche 7 avril - 14h00 - horaire modifié !

Notre nouveau Partenaire

L'activité nature bien-être

Complémentaire aux soins du corps
Demande un niveau d'habitués, les sorties se voulant parfois sportives.

Cette nouvelle activité vous permettra de compléter votre hygiène de vie en profitant des bienfaits de la marche ainsi que du grand air.

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Photos des sorties

AGENDA :

(Les 1ers samedis du mois - 14h/16h)

6 mai 2023 - 3 juin - 24 juin (date avancée)

2 septembre - 7 => 14 octobre - 4 novembre

2 décembre - 6 janvier 2024 - 3 février

2 mars - 7 avril (horaire modifié : 14h00)

(selon la météo, la sortie pourra être décalée à une autre date)

Sorties à thèmes

Une activité à thèmes

Voici quelques thèmes qui vous seront proposés, sachant que ces sorties "nature" se veulent interactives. Chacun pourra proposer son idée de thème :

Thème 1 : "technique", apprentissage des techniques de la marche nordique pour profiter de manière optimum des bienfaits de cette activité.

Thème 2 : "sportif" pour celles et ceux qui voudront augmenter leurs performances ou simplement améliorer leur cardio.

Thème 3 : "étirements", une pause étirements vous fera prendre conscience de l'intérêt de donner de l'amplitude à vos articulations.

Thème 4 : "renforcement", pour ajouter de l'efficacité à vos mouvements avec plus de tonicité.

Thème 5 : "relaxation", en fin de parcours, la pause relaxation vous fera plonger dans votre moi intérieur en apprenant à ressentir son corps.

Agenda 2023 : les 1ers samedis du mois

1ère sortie le 6 mai 2023 : "Technique"

Prochaine sortie : dimanche 7 avril 2024 ! (date modifiée)

ATTENTION : horaire modifié, 14h00

(thème : "technique et étirements")

Les sorties ont lieu principalement autour de Montanay et pourront parfois être délocalisées sur des sites voisins, voire être reportées en fonction de la météo.

Départ : Serenys Massages à Montanay

S'équiper d'un petit sac-à-dos ou d'une ceinture pour l'eau et les barres énergétiques (ou autre), d'un en-cas pour l'après-course. Une boisson vous sera offerte au retour lors des sorties sur Montanay.

HORAIRES : 14h - 16h (sauf modification)

TARIFS : 8€ par sortie ou 20€ pour 3 sorties

Paiement en espèces le jour même ou par virement anticipé (demander le RIB)

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Voici le lien vers le site de la Fédération Française de Randonnée

Technique et équipement de la Marche Nordique

Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, …